10 namirnica za mirniji i čvršći san

1. Žitne pahuljice
Iako ih mnogi jedu za doručak, žitne pahuljice su odlična ideja za večeru, a pogotovo ako ih kombinirate s toplim mlijekom koji ima umirujući efekt. Mnoge vrste pahuljica sadrže vitamin b6 koji pomaže da spavamo bolje.

2. Humus
Slanutak u humusu je vrijedan izbor triptofana i vitamina b6 koji pomažu u proizvodnji hormona sna melatonina. Ako ste gladni, prije spavanja pojedite nešto ovog ukusnog bliskoistočnog namaza s integralnim kruhom ili krekerom.

3. Banana
Banane sadrže triptofan, ali i magnezij te kalij koji opuštaju mišiće, zbog čega omogućuju kvalitetniji odmor tijekom noći.

4. Cjelovite žitarice
Bulgar, ječam i druge cjelovite žitarice su bogat izvor magnezija koji vam pomaže održati neprekinuti san. Uz to potiče proizvodnju inzulina koji triptofan čini aktivnijim u tijelu.

Kelj je supernamirnica koju možete jesti i prije spavanja




5. Sjemenke
Od suncokreta preko lana do sezama, sjemenke su dobar izbor kada trebate nešto pojesti, a bliži se vrijeme počinka. Po svojim količinama triptofana usporedive su s purećim prsima, pa se nameću kao odlično rješenje za ljude koji ne jedu hranu životinjskog porijekla.

6. Kelj
Ova superhrana ima visoku koncentraciju kalcija koji pomaže u radu hormona sna melatonina.

7. Jogurt s medom
Toplo mlijeko je česti prirodni lijek protiv nesanice zbog visoke koncentracije kalcija koji pomaže ljudima da iskoriste blagodati triptofana i melatonina u tijelu. No bilo koji mliječni proizvod sadrži kalcij, pa prije spavanja možete isprobati i jogurt s malo meda.

8. Sir i krekeri
Preferirate li nešto konkretniju hranu, sir na integralnim krekerima će vam također pomoći u boljem noćnom počinku.

9. Orašasto voće
Orašasto voće poput badema, oraha i kikirikija sadrži umjerene količine triptofana, a istovremeno zasićuju pa su izvrsno rješenje za one koji ne vole ići na spavanje praznog želuca.

10. Riba poput lososa i tune
Da bi u krvotoku održali zdrave količine melatonina, jedite češće hranu bogatu vitaminom b6 kao što je losos ili tuna.

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

ZBOGOM KILOGRAMI: Koristite limun ovako i recite zbogom raku, gojaznosti i dijabetesu!

Slika
ZBOGOM KILOGRAMI: Koristite limun ovako i recite zbogom raku, gojaznosti i dijabetesu! Jedna od najzdravijih voćki na svetu je limun, a zbog svojih benefita po zdravlje i izgled koristi se u mnogim receptima. Limun je odličan za detoksikaciju tela, zbog čega mnogi preferiraju ispijanje limunade, ali zapravo, sok limuna nije najbolji način da izvučete sve zdrave nutrijente iz ovog voća. Najbolja varijanta jeste smrznuti limun, i to konzumiranje zajedno sa korom, jer je ona zapravo najzdraviji deo ovog tropskog voća. Naučnici su otkrili da kora limuna može značajno da poboljša imunitet, a sadrži materije koje sprečavaju rak, regulišu holesterol, leče infekcije i izbacuju parazite i bakterije iz tela, piše HealthyDefinition.com. Neki od najznačajnijih benefita limuna: – Sprečava stmu – Jača imunitet – Bori se protiv upale – Detoksikuje jetru i bubrege – Reguliše krvni pritisak – Sprečava rak – Pomaže lečenju anksioznosti i depresije Ako je verovati nedavnom istraž...
Pročitajte više

Koliko kilograma zaista treba da imate za svoju visinu?

Slika
Ako vam je baka oduvijek govorila da je sasvim OK da na visinu od 160 centimetara imate 65 kilograma, imamo loše vijesti – doktori se ne slažu.  Taj šlauf nije samo estetski problem, već može i ozbiljno da vam ugrozi zdravlje, ali isto važi i za neuhranjenost i manjak kilograma. Zato pogledajte koliko kilograma zaista je potrebno da imate u odnosu na vašu visinu. Postoji više načina za određivanje idealne tjelesne težine, od kojih je BMI (indeks telesne mase) vjerovatno najpopularniji. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ni jedan vid nije univerzalan i jednostavno ne važi za sve – jer je svaka osoba drugačije građena. [post_ads] Ne, moramo odmah da vas razočaramo, to ne znači da možete poput Dadlija iz Harija Potera da 20 kilograma viška pravdate “teškim kostima”, ali isto tako niko ne može da porekne da visina nije jedina svar koja određuje koja je težina idealna za vas. Naime, vjerovatno ste i sami upućeni u to da postoje djevojke koje imaju prirodno sitnije karakteristike (uske k...
Pročitajte više

Smanjite šečer u krvi - narodni recepti

Slika
Povišen šećer u krvi posljedica je nedostatka inzulina, hormona koji unosi šećer iz krvi u stanice gdje se koristi za dobivanje energije. Ako ga želite sniziti prirodnim putem, vrijeme je da isprobate ljekovite biljke. Cimet Rezultati istraživanja su pokazali da ova ljekovita biljka poboljšava osjetljivost na inzulin, pogotovo kod osoba koje muči dijabetes tipa 2 ili pojedinaca koji pate od inzulinske rezistencije. Poboljšana otpornost na inzulin pomaže u kontroli tjelesne mase i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Za pozitivno djelovanje cimeta na organizam dovoljno je konzumirati pola čajne žličice ovog začina na dan. Posipajte ga po voću, no ako vam je to preuobičajeni recept, probajte ga s kuhanim krumpirom ili pečenom piletinom. Osim u čaj, možete ga dodati u juhu ili varivo. Cimet je bolji od češnjaka. Mnogo bolji! Klinčić Ova biljka sadrži antioksidanse poput antocijana i kvercetina. Također ima povoljno antiseptičko djelovanje, a sprječava i razvoj gljivica. Klinčić ima protuupa...
Pročitajte više